艾初心＊艾多美與你一起預防與舒緩風吹來就痛的「痛風」 @ 聰明消費｜艾分享

艾初心＊艾多美與你一起預防與舒緩風吹來就痛的「痛風」

文章目錄
1. 什麼是痛風？
2.為什麼會產生痛風？
3.吃什麼能降低尿酸濃度和舒緩痛風症狀？
4.痛風高危險族群
 5.如何預防痛風找上門？
6.不可不知服藥對抗痛風的副作用

最近碰到好多人有痛風的問題，而且多數都是男性，查了資料才發現男性痛風機率是女性的6倍，且比例來到男性9：女性1，而造成痛風的「男女有別」，是因為女性荷爾蒙具有促進尿酸排出的作用，因此女性血液中的尿酸濃度通常比男生要來得低，痛風機率可能因此降低。不過女性一旦停經，體內女性荷爾蒙會迅速減少，因此男女的尿酸數值差異就會變小。

此外，不論是男性或女性，都會受到遺傳疾病、藥物等影響而有痛風，儘管女性較男性不易痛風，但絕不意味著能夠高枕無憂，因此無論男女都要多多注意飲食，防止痛風這個不速之客

接下來看一下什麼是痛風～

痛風和尿酸的關係密不可分。尿酸是人體代謝普林（又名嘌呤，Purine）後的產物，若是普林代謝出現異常、或是腎臟無法正常排出尿酸時，體內尿酸的濃度就會過高，多餘的尿酸會堆積在人體關節處，形成尿酸結晶使得白血球攻擊，引起發炎，讓關節疼痛難耐。其難受的程度就好比：被風吹到皮膚就痛如針扎，所以稱之為「痛風」

由於人體在晚上休息的狀態，代謝比白天緩慢、體溫會下降，導致體內尿酸濃度增加，因此痛風好發於凌晨睡眠時，依照個人體質不同，痛風將會持續一天至兩週不等，且下次發作時間不定時，也有機率一個月內會頻繁發生數次。由於痛風無法根治，只能藉由治療或飲食控制來延緩發作時間

痛風症狀

疼痛，且通常較為劇烈
腫脹
發紅
發熱

慢性痛風患者體內的尿酸痛風結石，常出現在關節處、手肘尖端的滑囊內、耳廓等處，並破壞骨骼、軟骨，可能導致關節受損、肢體畸形。

慢性痛風除了如前述的會讓關節受損變形，還會在皮下形成痛風結石，導致劇痛、不適，許多患者都用「痛不欲生」來形容，除此之外，還可能引起腎衰竭、腎結石等疾病，如果放任痛風不管，結石還會繼續傷害關節，嚴重時可能需要截肢，不論從哪個層面來看都讓人不得不重視

為什麼會產生痛風❓
痛風原因1：尿酸生成速度增加

高普林飲食：海鮮、動物內臟、肉湯、啤酒等食物，普林含量非常高，若是經常吃這類食物，就很可能破壞身體的平衡。
壓力、過勞：壓力過大或過勞，會讓人體代謝老廢細胞的速度降低，使老廢細胞在身體累積、尿酸升高。
含糖飲料：身體在代謝飲料中的果糖時，會消耗大量細胞能量、因而生成大量尿酸。《美國醫學會期刊》研究指出，每天喝500cc含糖飲料的人，罹患高尿酸血症的機率增加74%。
激烈運動：短時間內過度運動或是減重，容易讓肌肉、脂肪崩解，產生肌酸酐和尿酸，引發痛風。減肥應循序漸進，以一個月1~2公斤為宜。

痛風原因2：尿酸排泄速度降低

高脂肪飲食、酸性食物：油炸食物、精緻點心、碳酸飲料，都會阻礙尿酸排泄。而吃太多海鮮、肉類、加工食品容易讓尿液偏酸，使尿酸不容易溶解於尿液之中，造成排泄困難。
肥胖：皮下脂肪較多，會干擾尿酸代謝。北京協和醫院風濕免疫科主任張奉春曾說：肥胖是開啟痛風之門的鑰匙。
飲酒：除了酒精會刺激肝臟增加尿酸生成以外，代謝後產生的乳酸也會讓尿酸更難排出體外。而且，發酵酒類本身就含有高普林，這些都會造成體內尿酸大量累積。
腎臟疾病：高尿酸會傷害腎臟，而腎臟功能不健全，也會讓代謝能力降低，導致尿酸升高，如此惡性循環，會讓症狀越來越嚴重。若是有腎臟疾病者，必須更加注意定期檢測尿酸。

吃什麼能降低尿酸濃度❓

維生素C：研究顯示，維生素C幫助降低痛風患者的尿酸濃度，而2009 年的一項研究表明，男性服用的維生素C越多，罹患痛風的可能性就越小。
櫻桃：櫻桃中的花青素具有抗炎特性，可以減少血液中尿酸的含量，同時還能降低炎症，並可以降低痛風復發的風險。
諾麗果：諾麗果含有超過150種人體必需營養，其中有東莨菪素（scopoletin)，又稱為賽洛寧原，是幫助合成賽洛寧（xeronine）的特殊活性成分。賽洛寧屬於生物鹼（alkaloid）的一種，是人體重要的營養素之一，可以幫助尿酸代謝，若缺少了賽洛寧，尿酸排出的速度將會大幅降低。
維生素E：維生素E能夠加快體內尿酸排出、具有抗氧化作用，能夠保護細胞免受自由基傷害受損，減少普林生成。適當補充維他命E可以保護關節軟骨等組織。
水：大多的尿酸都是由尿液排出，多喝水可以增加排尿的次數，進而降低尿酸濃度。但喝水要注意，不能一次性喝下大量的水分，容易對身體有負擔喔！

如果痛風已經發生，如何緩解❓

攝取好的脂肪：Ｏmega-3不飽和脂肪酸，包括二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸 (DHA)；具有調節炎症和降低膽固醇等作用。每天服用一到兩顆魚油或一茶匙魚油來補充；飲食中可攝取鮭魚、鯖魚或鮪魚等，都是不錯的Ｏmega-3來源。
攝取GLA（Gamma- Linolenic Acid，γ－次亞麻油酸）：黑醋栗籽油、月見草油和琉璃苣油中均含有γ-次亞麻油酸，可以降低體內發炎反應。
攝取MSM (甲基硫醯基甲烷)：據美國疼痛管理學會的說法，甲基硫醯基甲烷有助於形成結締組織的有機硫化合物，每天兩次3,000毫克的劑量，可以幫助減輕發炎症狀。
攝取葉酸：痛風患者，飲食中增加葉酸攝取會疾病有所幫助。同半胱胺酸與體內慢性發炎有關，葉酸可維持正常血漿同半胱胺酸濃度。

人體尿酸來源有80%都是內源性，是來自人體每日汰換老廢細胞所產生的普林；而每天吃進含有普林的食物的外源性尿酸佔人體的20%。雖說外源性尿酸只佔人體20%，但是千萬不能輕忽飲食帶來的高普林！所以平常還是要多留意餐盤食物才行！

雖然我們都知道能從原型食物攝取到這些營養成分，但可能需要吃下極多份量的食物才能夠達到身體所需要的養分，除了身體不見得有辦法消化那麼多食物之外，其實養分利用率其實並沒有想像中那麼高，消化之後的分子大小不見得能被身體完全吸收，因此適時適量攝取保健食品來維持身體機能還是非常重要的！

這次查詢並整理痛風資料才了解攝取哪些營養成分才能降低尿酸和舒緩痛風症狀，也突然間發現在艾多美平台就可以買到這些養分的保健食品，身為艾多美會員真的好幸福呀，讓大家可以買到自己需要的補給品♡

艾初心＊艾多美與你一起預防與舒緩風吹來就痛的「痛風」
為什麼會說很幸福呢？
艾多美不只從原料採購到產品製造都非常嚴謹的品質把關，也投入技術研發讓養分的吸收率提高，同時堅持絕對品質、絕對價格的原則，將高品質的產品以意想不到的低價賣出，為的就是要讓需要的人都買得起。

前面已經提到了痛風的原因和症狀，以及降低尿酸和舒緩痛風可以攝取哪些養分，接下來要來看看哪些人容易罹患痛風～

痛風高風險族群：

艾初心＊艾多美與你一起預防與舒緩風吹來就痛的「痛風」

除了上圖列出的族群外，以下族群也屬於痛風的高危險族群：

家族遺傳：家裡長輩若有痛風病史，就要比他人更加注意健康狀況，需要嚴格控管飲食作息及定期追蹤。
年長者：隨著年紀逐漸增加，尿酸代謝能力會衰弱，且年長女性因為停經關係，體內荷爾蒙濃度下降，大幅減少排出尿酸的速度。
激烈運動：長時間激烈運動會讓人體肌肉細胞損害，當細胞損害時，普林就會趁機進入血液中，使身體體內尿酸濃度過高，無法排出。

你發現了嗎？撇開性別不說，多數的痛風高風險族群都跟控制血糖相關，像是肥胖、高血壓、胰島素阻抗、糖尿病、代謝疾病...等，也就是說，當我們能夠將血糖控制好，就能夠有效預防痛風找上門

什麼是血糖❓
血糖就是各種食物經人體消化道代謝分解後所產生的葡萄糖，藉血液運送到身體各部份，作為能量的來源

所謂預防勝於治療，既然許多痛風高風險族群的源頭就是血糖，那從現在開始就要正視血糖問題呀！

日常生活中如何控制血糖？

每天喝足量的水：衛福部建議，人每日的飲水量約落在 1500～2000 c.c.，可以簡單用體重的公斤數 x 30 來計算，舉例來說，一個體重 60 公斤的成年人，每日建議喝水量約需達到 1800 c.c 為佳，保持足夠的水分攝取，將有助於促進新陳代謝和血糖代謝。
選擇低升糖指數的碳水化合物：低升糖指數（GI）的食物，如全穀物（糙米、燕麥、全麥麵包）、豆類、蔬菜和水果等，低 GI 類型的食物將有助於穩定血糖波動。
優先攝取健康的脂肪類食物：優先選擇富含單元不飽和、多元不飽和脂肪的食物，如橄欖油、堅果、酪梨、魚類（如鮭魚）。並避免食用過多的飽和、反式脂肪，如豬油、雞皮、牛油、烘培食品，這兩類的脂肪都比較容易提高慢性或心血管疾病的風險。
增加攝取蛋白質類食物：多加攝取如瘦肉、家禽、魚類、豆類、豆腐等富含高蛋白質食物，不僅能幫助提升飽足感，更可以穩定血糖，降低血糖波動的幅度。
增加攝取膳食纖維：幫助減緩食物在身體內消化速度，增加飽足感，並降低血糖升高的速度，如蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子等，建議成人每日須攝取約 25-30g 的膳食纖維，並盡量要包含水溶性、非水溶性兩類的膳食纖維為佳。水溶性膳食纖維包含燕麥、豌豆等，可以促進身體代謝；非水溶性膳食纖維則包含小麥、堅果等，可以幫助穩定消化道健康。
少吃加工、高醣類食物

三餐是我們獲得營養的來源，但最大的難處就在於食物來源、烹調方式、飲食比例，要做到層層把關不容易啊！現代人的生活忙碌，不只經常外食，很多時候還因為壓力大而攝取一些高油、高鹽、高糖的食物，或者因為交際應酬而吃下比預期多的食物，根本不會注意自己餐盤的食物到底有哪些，所以『很多健康問題是吃出來的』！
那麼艾多美苦瓜胜肽就是一個保護傘☂️

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還有五大輔助成分，研發的博士說，每個成分都足量添加，都能單純拉出來做一個保健食品耶～
這個概念是什麼？等於在市面上你要買6種保健食品，在艾多美苦瓜胜肽全都包含進去了