不蠟黃、不暗沉的肌膚是多少人的目標？
但保養品怎麼上，就是沒有改善
來來來，營養師解答了～
皮膚蠟黃和暗沉的原因不像斑點、皮膚黑來自黑色素
而黑色素是要保護肌膚，避免受到陽光照射後又發細胞病變而導致皮膚癌，所以皮膚白的人相對於皮膚黑的人更容易得到皮膚癌
黑色素表示：終於有人為我說話了
回歸正題，蠟黃暗沈的原因出在皮膚糖化(必須畫底線！
原來皮膚糖化這麼可怕，鬆弛、暗沈、衰老接連而來...
受到糖化的肌膚雖然不會有斑點，而且會使肌膚變得粗糙、暗沉、膚色不均並且帶來痘痘問題，同時肌膚也處與不穩定的狀態，因為糖化會使皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白的結構受損，並讓肌膚老化加速！
以下是皮膚糖化常見的肌膚問題：
- 皮膚鬆弛
- 暗沈
- 皺紋
- 色斑
- 乾燥
- 皮膚發炎
近幾年開始有很多美妝博主開始提倡抗糖化美膚！
改善肌膚糖化的問題前，有必要先了解什麼是「肌膚糖化」，皮膚糖化通常是由於體內的過多糖分（葡萄糖和蔗糖）與膠原蛋白和彈性蛋白結合而引起的，這個過程可以產生AGEs（糖基化終產物），它是一種對皮膚造成損害的產物，並且會使膠原蛋白和彈性蛋白的結構受損，從而影響皮膚的彈性和緊緻度。
體內為什麼會有過多糖分？
首要原因當然是我們的飲食習慣，精緻飲食、高油、高糖的食物讓體內的糖分快速升高，這樣的情況下，過多的糖沒有被身體所利用，再加上沒有透過運動的方式代謝掉身體裡的糖，導致糖留在血液裡，也就是我們所認知的的血糖，此外，血糖也會轉為脂肪，成為血脂。血液其中一個重要功能就是將養分帶到細胞，如果血液充滿糖，也就等於細胞泡在糖水裡面，肌膚的細胞當然也不例外地被糖化。
血液有哪些重要功能？
- 運送各種物質：如氧氣、養份、荷爾蒙的運送，與二氧化碳、廢物的移除。
- 保護作用：血液中含有許多抗體、白血球、血小板，可消滅入侵的細菌、病毒，有外傷時，血小板的凝固作用，可保護身體，以免失血過多死亡。
- 調節平衡作用：血漿中有許多礦物質、水份、蛋白質，可調節酸鹼度及體液體積。
如何避免肌膚糖化？
- 控制糖分攝取：減少甜點零食、含糖飲料以及澱粉的攝取，太甜的水果也必須要注意攝取量。選擇少糖或無糖的食物和飲料
- 增加膳食纖維：多選擇健康的蛋白質以及蔬菜，如全穀類、豆類、蔬菜和水果。盡量選擇「低GI」食物幫助穩定血糖，也能減緩肌膚糖化的情況
- 增加攝取抗氧化物質：多攝取富含維生素C、維生素E和多酚類化合物的水果、蔬菜和堅果，抗氧化物質可以中和自由基，減少醣化反應
- 補充足夠的水分：依照個人狀況每天大約需要攝取1500~2500cc的水量，幫助代謝、排出體內毒素的同時，也可以大大減少痘痘問題，穩定皮膚的狀態
- 吃好油：Omega-3脂肪酸對皮膚健康和抗醣化具有益處。魚類、亞麻籽、核桃和葵花籽油都富含Omega-3脂肪酸
- 選擇低溫烹煮食物：高溫(油炸、熱炒)促使食物發生糖化反應，選擇低溫烹煮方法(蒸、煮、)也是抗糖保養的方法
- 運動：幫助控制體內糖分的過多積累，進而減少糖化反應的發生，還能夠促進排汗，排出體內的代謝廢物，減少對皮膚的損害
- 肌膚日常保養：清潔、保濕、防曬缺一不可，同時選用含有維生素C和多酚類化合物(兒茶素)等抗醣化的保養品
說了這麽多，避免糖化肌膚的方式說起來簡單，做起來卻不容易
多數上班族都是外食族，餐盤的食物其實不是很好控制，再加上壓力大，不知不覺飲料甜食下肚，工作一忙就忘了喝水，下班之後沒有心力運動，這些情況我都經歷過
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如果膚色長期蠟黃暗沉，擦保養品也不見改善，不妨檢視一下自己的血糖是否正常喔！
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