長期失眠怎麼辦? 補鈣改善了我的失眠問題~ @ 聰明消費｜艾分享

不知道從甚麼時候開始~
睡不好，淺眠、容易醒變成很困擾我的問題
晚上入睡並不太難，
但總是在半夜時一定會醒來，
就變得輾轉難眠~

以往我都以為是因為室友打呼太大聲?
後來也覺得是因為孩子小，半夜總會醒來瞻前顧後
不論原因是甚麼~
醒來後再也無法入睡這件事
的的確確困擾我好久好久!!
必須早起的我，睡不好讓我真的好焦慮好憂鬱啊~~~

有一次聽了朋友的分享
說他吃了鈣片之後變得好睡很多
起初，我完全不以為意
總覺得骨質疏鬆才要補鈣吧!!??

老實說~開始吃鈣片完全是因為~~商品促銷!!
上網爬文之後，發現艾多美的鈣不但便宜
而且成分非常豐富
大家很重視的鈣鎂比例，以及維生素D都有兼顧到

所以抱持著就算沒改善失眠
至少可以預防骨質疏鬆的心情就來試試看~

也沒有刻意去算吃了多久?從甚麼時候開始?
忙碌的日子一天一天的重複
直到某一天
原本都是會先醒來等鬧鐘響的我
竟然是在睡夢中被鬧鐘聲驚醒
才發現~ㄟ?我半夜沒有再醒來了
而且是很深很熟的睡到早上了耶!

這才驚覺!原來
「缺鈣」可能會導致失眠，是真的!!

缺鈣為什麼會失眠？
鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，
充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，
防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。

缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，
因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，
就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。

今天看到一篇文章，幫大家先節錄重點

對失眠、焦慮等症狀確實有幫助的純天然營養素：
鈣、鎂、維生素D

鈣、鎂、維生素D這三種營養素對於改善失眠、焦慮等症狀有著很大的幫助，其作用與原理
當鈣離子進入肌肉細胞時會使肌肉細胞收縮，離開肌肉細胞時會使肌肉放鬆
攝取適量的鎂亦可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆等。攝取鎂對紓緩任何的緊繃都有一定的幫助
能夠促進免疫系統的功能，保護我們免於外界細菌的滋擾

補充鈣、鎂、維生素D的益處
1、改善失眠情形，提升睡眠品質
2、緩解肌肉酸痛、痙攣、疼痛
3、改善酸性體質

有效地補充鈣與鎂，改善睡眠品質
人體所需要的鈣鎂離子有固定的比例（約為鈣：鎂=2：1）。
當吸收過多的鈣，身體中的鎂將被抽出以配合鈣的運作，
反而會導致體內的鎂離子不足，
而出現缺鎂的症狀（神經無法放鬆），
所以我們在攝取鈣鎂時，
必須注意要同時攝取，
才不會發生吃了營養反倒導致身體狀況變差的情形發生。
如何有效的補鈣？
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？

鈣的補充有幾個建議的時間點：

睡前補充 (穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質)
餐後補鈣 (餐後30分鐘後吃，提高吸收率)
日曬後補 (太陽能產生維生素D，促進鈣吸收)
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充